De Antes de

Tabla de contenidos 1 Recomendaciones 2 Si aún a pesar de realizar estos consejos sigue con problemas 3 Algunas recomendaciones sobre medicina natural 4 Fuente

Recomendaciones

• No duerma durante el día .

• Utilice la cama únicamente para dormir , ello implica no ver la televisión o leer en la cama.

• No tome café, té, chocolate, coca cola o alguna bebida estimulante del sistema nervioso central después de las 16.00 horas.

• Evite el consumo de alimentos con aditivos y colorantes artificiales como los alimentos empaquetados o industrializados.

• Suspenda el uso del azúcar edulcorantes artificiales.

• Tome alimentos ricos en el aminoácido triptófano ya que tiene efectos relajantes en el sistema nervioso central y los puede encontrar en la leche de vaca, la carne de pavo, los dátiles , por ello siempre se ha dicho que un vaso de leche tibiados horas antes de ir a dormir es aconsejable.

• No beba casi líquidos después de las 19.00 horas ya que uno de los problemas frecuentes es el despertar en la noche para orinar y la dificultad para reiniciar el sueño posteriormente.

• Realice alguna actividad física aeróbica suave durante 30 minutos entre las 18.00 y las 20.00 horas Revise que el cuarto de dormir sea higiéncio y esté completamente oscuro y aislado de ruidos externos.

Si aún a pesar de realizar estos consejos sigue con problemas

• Darse un baño con agua tibia antes de acostarse.

• Practique yoga o ejercicios de relajación antes de acostarse.

• Si es posible, mantener relaciones sexuales antes de irse a dormir ya que el orgasmo tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central.

Algunas recomendaciones sobre medicina natural

• Las vitaminas del complejo B, y la asociación de calcio y magnesio, generalmente modifican favorablemente este trastorno del sueño, especialmente en aquellas personas que se despiertan en las noches por calambres en las piernas.

• Sin embargo, debe tener en cuenta que si comienza a experimentar pesadillas o sueños muy vividos debería reducir la dosis de vitamina B6.

• Hierbas: Es bastante conocido el efecto benéfico que proporciona la infusión de valeriana en las personas con insomnio;

• igualmente útil son las infusiones de lúpulo, manzanilla y matricaria cuando el insomnio es secundario a estrés psicológico.

• También hemos observado los favorables resultados de las hojas de lechuga, de alfalfa, de romero y de frambuesa cuando el insomnio se presenta después de de experimentar pesadillas.

• Si tras realizar esta serie de recomendaaciones, se sigue sufriendo insomnio, existen fármacos muy apropiados que combaten el insomnio, como son las benzodiacepinas y los hipnóticos que dependiendo del tipo de insomnio pueden facilitar su sueño.

Fuente

psiquiatria